Otot-otot Anda TIDAK AKAN mendapatkan lebih besar jika Anda terus mengangkat jumlah SAMA berat, Melakukan jumlah SAMA repetisi dan / atau set setiap kali Anda latihan jadi misalnya ...
* Otot dada Anda tidak akan tumbuh sangat banyak jika Anda terus bangku menekan 300 lbs. untuk 4 set 8 repetisi setiap hari Senin tapi ...
* Jika Anda mencoba untuk bench press lebih dari 300 pounds, melakukan lebih dari 4 set dan / atau melakukan lebih dari 8 repetisi pada bench press setiap hari Senin maka Anda akan mulai melihat otot-otot dada Anda mendapatkan lebih besar dan ... Satu-satunya cara untuk Anda untuk mengetahui apakah Anda melakukan lebih dan lebih setiap kali Anda latihan adalah jika Anda menyimpan log pelatihan di mana Anda menuliskan berapa banyak berat badan Anda digunakan bersama dengan berapa banyak set dan repetisi Anda melakukannya untuk membangun otot cepat Anda perlu menjaga mengalahkan terakhir Anda latihan dan / atau ditetapkan oleh mendorong diri Anda lebih setiap kali bahkan jika itu hanya satu inci
2. Jangan latihan Jika Anda tidak bisa mengalahkan latihan terakhir Anda.
Jika Anda pernah berakhir dengan menggunakan jumlah yang sama berat, repetisi dan set untuk 2-ke-3 otot latihan bangunan berturut-turut maka Anda perlu mengambil beberapa waktu off untuk memungkinkan otot-otot Anda untuk beristirahat cukup lama untuk mendapatkan lebih besar dan kuat untuk Anda menggunakan lebih berat, lakukan repetisi dan / atau set dan Jika Anda tidak semakin kuat setiap kali Anda latihan maka Anda hanya membuang-buang waktu Anda karena Anda tidak akan dapat untuk latihan dengan cukup intensitas untuk membangun otot.
3. Jangan menggunakan beban yang terlalu ringan atau terlalu berat
* Jika Anda menggunakan bobot yang terlalu berat maka Anda hanya akan berakhir dengan menggunakan teknik yang buruk dan Anda akan berakhir bekerja berat bukan benar-benar bekerja otot Anda dan ...
* Jika Anda menggunakan bobot yang terlalu terang maka Anda tidak akan menggunakan intensitas yang cukup untuk membangun otot yang lebih besar sehingga ... Anda hanya ingin menggunakan bobot yang cukup berat untuk memungkinkan Anda untuk melakukan merekomendasikan jumlah repetisi jadi misalnya .. .
* Jika Anda lakukan 5-ke-10 reps di set dan Anda dapat melakukan lebih dari 10 repetisi maka itu tidak dihitung sebagai satu set karena berat badan Anda memilih terlalu ringan dan sebaliknya ...
* Jika Anda tidak dapat melakukan lebih dari 5 repetisi maka itu berarti berat badan yang terlalu berat sehingga Anda perlu baik menggunakan bobot yang lebih ringan atau ...
* Anda dapat melakukan repetisi lebih (menggunakan bentuk yang baik) dengan bobot yang lebih berat dengan melakukan set Drop, repetisi Rest-Pause atau teknik membangun otot cepat lainnya yang semua akan membuat Anda memiliki latihan yang lebih intens untuk membantu Anda membangun otot cepat. 4. Membuat otot-otot Anda mendapatkan lebih besar dengan makan yang benar
Minum setidaknya 1 liter air sehari karena 70% dari otot-otot Anda yang terdiri dari air sehingga Anda perlu minum air sehingga ... Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk membangun otot cepat dan otot Anda akan pulih dan tumbuh lebih cepat dan. ..
Makan lebih banyak protein untuk membangun otot yang lebih besar karena 30% dari otot Anda terdiri dari protein yang Anda butuhkan untuk makan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot Anda menjadi otot yang lebih besar dan lebih kuat setelah melakukan latihan membangun otot Anda, tetapi ini tidak berarti Anda harus makan Tinggi diet protein dan selama protein membentuk 30-to-40% dari diet Anda maka Anda akan makan banyak protein untuk membangun otot cepat dan ...
Pastikan Anda makan beberapa lemak sehingga ... tubuh Anda dapat membuat testosteron dan membangun otot lain hormon dan Anda ingin memastikan lemak membuat setidaknya 10-to-20% dari diet Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar